plan dla

[...] sie opie***ac pare miesiecy, no ale kazdy uczy sie na bledach :) Na Twoim miejscu ja trenowalbym MMA 3 razy w tyg i 3 razy w tyg FBW lub MMA 4 razy i 2 razy FBW. Uloz sobie plan A i B w takiej kolejnosci w jakiej priorytetem sa dla Ciebie partie miesniowe, z reguly najpierw sa plecy, pozniej nogi klatka barki triceps i biceps na koncu. Chyba ze [...]

Ja twierdzę że dla Zabawnego to zbyt ciężki plan.

Musi jeszcze poprawic obrone bo tam Adamek go pare razy trafil a jakby tak padło na kogos kto ma silniejszy cios to znowu by szpila usiadł , plan taktyczny na walke z adamkiem wykonany prawie idealnie. Szpila ma jednak mało atutów jak to powiedział Przemek Saleta walczy troche jednowymiarowo na plus dla niego duza ruchliwosc ale przy zwarciu za [...]

Niepotrzebnie zakładacie, że plan treningowy podawany na Forum, w Internecie czy gdziekolwiek indziej będzie dla was pasował. Może się tak zdarzyć, ale w większość przypadków jakiś dyskomfort pozostanie, nie muwiąc o skuteczności. Choć znajdzie się grupa osób, którym dany schemat przyniesie rezultaty. Choćby korygowanie słabych punktów. Jeśli [...]

[...] kaps. Leonidias 1/2 kaps. + Zdjęcie nóg aktualnie http://imageshack.us/a/img689/5798/i9ju.jpg Pandarek To deload do 70 i zarzut, nie ma się co siłować na tej ilości kcal. Sztywny Jak na razie liczy się dla mnie tylko i wyłącznie wygląd, siła to 2 plan. Zresztą muszę jak najwięcej wyredukować, bo pewnie podczas wakacji trochę balasty przywiozę \-)

[...] dalej w las tym wiecej drzew (cluster, ss, specjalizacje, progresja w silowym na nogi itp, itd.). a podchodzac bardziej praktycznie do tematu. podzielilbym na twoim miejscu plan treningowy na kilka czesci. najpierw zrob powiedzmy cale HST (bez treningu na wyskok), jeden cel jeden program lepsze wyniki. potem skncentrujesz sie na wyskoku robiac [...]

[...] wszystkiego co mogłem, ale na pewno nabyłem mnóstwo doświadczenia, które pozwoli mi w przyszłym roku zrobić to wszystko skuteczniej ;> Bo tak w ogóle to ja od dawna mam plan roku treningowego. Brakuje w nim tego, o czym piszesz - wyznaczania konkretnych celów... i dobierania metod do tych celów. Schudnięcie do 80kg to w sumie taki [...]

Nie przemawia do mnie plan, w którym główne ćwiczenie na daną partię jest wykonywane w 3 czy 4 seriach. Dla początkujących - ok, może być. Dla kogoś zaawansowanego - słaby bodziec, małe możliwości manewrowania metodami intensyfikacyjnymi. Ale w sumie nie ćwiczysz jakoś strasznie długo - więc może na Ciebie jeszcze coś takiego działa.

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

Albo 3x FBW. Dla poczatkujacego ten plan ktory rozpisales bedzie stratą potencjalu

[...] kopnąć. widze wiesz co robisz i nic odkrywczego ci tu nie wymysle. bo prawda taka, że im dalej, tym stagnacje które sie pojawiają ciężaej przezwyciężyć. najważniejsze,że jak piszesz plan masz dobry, to będzie podstawa do ruszenia tego. bo z substancji z tego działu to cięzko będzie znaleźć jakąś petardę dla ciebie, choć oczywiście moge sie mylic

przkladowy plan to ja mam w dupie ja musze miec dopasowany dla siebie ale wytlumaczyles mi i juz w tym momencie przekreslam HST

Jeszcze jedna prosba. Wprowadzilem plan w zycie i juz wychodza pewne komplikacje, tzn. ilosc posilkow (6). Dla niektorych moze jest odpowiednia, ale dla nie to o 1 za duzo, chcialbym zredukowac ta liczbe do 5 posilkow na dzien, tylko nie bardzo wiem, co gdzie poprzekladac, zeby zniwelowac jeden posilek. Drugie pytanie to, czy w mojej diecie nie ma [...]

... Mialem nie zabierac glosu w tym poscie ale ... poniewaz znalazly sie tu same znakomitosci oraz wielki uczony biolog Ghooost pozwole sobie wdac sie w polemike ... a wiec: NIE JESTEM JAKIMS WIELCE UCZONYM ALE PRZYNAJMNIEJ WIEM CO TO JEST AMINOKWAS I TEZ ZABARDZO NIE JESTEM OBCYKANY W TYCH PREPARTACH , KTORE RACZYŁES WYMIENIC PONIZEJ ZNIM JEDYNIE [...]

pisze , bo mam wielki problem z ułożeniem dobrego planu ATC. Czytałem wiele artykuów, ale Miachail w jednym z nich twierdzi, że kolejność jest bardzo ważna, więc niechciałbym tego zchrzanić. Nie lubie nikogo prosić, bo wiem że to troche czasu zabiera, ale dla was ekspertów, to zapewne będzie chwilka. Michail albo ktoś inny, czy moglibyście napisać [...]

dobra wstawie ten plan do działu trening i zobacze jak tam go ocenią bo widze że tu wszyscy na splitach jadą - a to raczej nie dla mnie

Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]

Przemyski No właśnie obecny plan skończyłem, w tygodniu nie miałem czasu ułożyc nowego. Zrobie to dzis albo jutro, wrzuce do sprawdzenia i od wtorku pocisne nowym;-) poczes Dzięki;-) oby tak było Maniek Zapraszam;-) Paweł Spoko w weekend zrobie jeszcze raz na świeżo i zobaczymy Cokta Nie są one dla mnie jakimś punktem honoru, ale w końcu cwiczyłem [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

[...] ruchu. ja się cofnąć nie mam z czego%-) dlatego myśle że chociaż podstaw tych ćwiczeń sie naucze podczas cf, a jak we wrześniu przejde (tak myśle) na jakiś normalniejszy plan siłowy to wtedy na zwykłych ciężarach dopracuje co trzeba Co do łap- one się powinny uginać jako konsekwencja szrugsa, a nie jako samodzielny ruch. Stań przed lustrem i [...]